brzuch jpg

[...] płatków kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie [...]

[...] płatków kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie [...]

Wiesz co, ja zawsze na koniec dnia już mam brzuch tak wypchany że już żadna fasola nie robi mi różnicy %-) To jest chore, napchany tak że kichy rozsadza, a głowa mówi że dalej głodny... Tak jest zawsze na wieczór %-) /SFD/Images/2016/5/20/0c40450710d34e49b79b9253213aacd6.jpg

Oj głupie gadanie. Sami swoi, zawsze podbijaj ;-) Jednak brzuch w sumie dobrze wyszedł, jakoś od wczoraj mocno wysuszyło. Dzisiaj w planach do zjedzenia 8 worków ryżu, 400g banana, 60g oleju kokosowego, 30g Omega 3. Soli i wody dalej normalnie, na oko %-) /SFD/Images/2016/7/14/83b2c91369f1494d92a8c255093c1478.jpg

[...] / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ przy piłce 5x15 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. Potem poleciał jeszcze brzuch, i całość zamknąłem w nieco ponad godzinkę, więc tempo jak na mnie szybkie. Ciężary nie duże, ale musze od nich trochę odpocząć. Waga powoli spada, dzisiaj już [...]

[...] 35 min Nielubiany przeze mnie trening, bo ani barków, ani rąk nie lubię robić... No ale jakoś poszło, pompka też całkiem niezła. Wszystko raczej z zapasem. Potem jeszcze brzuch, i 35 min bieżni. Jestem o tyle zadowolony, że mimo niskiej wagi rozmiar nie jest jakiś mały, na pewno przy tej wadze nigdy nie byłem tak "duży" ;-) Więc coś tam tego [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

Czy moj trening jest dobry ??? Poniedzialek Klata. Biceps. Brzuch. Wtorek Barki. Triceps. Brzuch. Sroda Nogi. Lydki. Czwartek Plecy. Kaptury. Przedramie.

[...] prezent od nich, i dzis od rana meskie golenie brzytwa - 45 minut w lazience. No i na koniec, obiad po treningu, bardzo po mesku :) Po kolei. Trening silowy jak wspomnialem brzuch i barki, ostro. Barki tak jak widac na filmie, brzuch 3 obwody jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) [...]

[...] 57kg x 10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skos gilotyna z zatrzymaniem 47kg x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum [...]

[...] mam wzdęcie więc już mam to w nosie czy to po owocach czy nie i tak jem ten omlet z bananem. Nigdy nie próbowałam wykluczyć owoców w 100%. Wiem natomiast że po orzechach brzuch mi rozrywa tak samo jak po fasoli czerwonej konserwowej. Przyznam się że diety do tej pory nie trzymałam żadnej. Takie trochę skakanie z kalorycznością, makro itd. [...]

[...] moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi :-D ------------------------------------------------------------------------------------ 26.08 - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do [...]

[...] PRZED I PO waga: 71kg -->68,3kg szyja: 33,5cm -->34cm nad piersiami: 90cm --> 90cm biust: 96cm --> 93cm pod piersiami: 84cm --> 83cm talia: 76cm --> 73cm brzuch (wys. pępka): 86,5cm --> 84,5cm biodra: 95,5cm --> 94,5cm udo: 60cm --> 60cm :/ nad kolanem: 40cm --> 41cm łydka: 38,5cm --> 38,5cm kostka: 22cm --> [...]

[...] schodziło.Dziś rozgrzewka zajęła mi 4-5 min, ćwiczenia 1 min (łączone 7A/7B) 2-3 min i przerwy starałam się mieć 1-2min. Trening siłowy zajął mi ogólnie 1h 15 min, ćwiczenia brzucha 15 min i Aeroby 25 min (Bieżnia 10 min, Orbitrek 15 min). Czy brzuszki i planka mogę robić w dni treningowe czy lepiej w dni nietreningowe? 03/06/2014 DNT Tabata na [...]

[...] ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) [...]

[...] 3 - 16 kg obwód 4 - 17,5 kg PP – bardzo ciężko obwód 5 - 17,5 kg PP – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się Mega wycisk, tętno szalało!! + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s; 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie ok., [...]

[...] fajnym jedzeniem. Koloryt i smak potraw powodują to, że nie mogę się oprzeć żeby nie napychać się tym jedzonkiem. Po wyjściu z lokalu moja kurtka jest cała wypełniona moim brzuchem, twarz spuchnięta od tłuszczu a ja wtedy dalej myślałem, ze wyglądam normalnie. Wtedy jednak poczułem ciężar, który noszę na sobie ból w stopach i kolanach i [...]

[...] fajnym jedzeniem. Koloryt i smak potraw powodują to, że nie mogę się oprzeć żeby nie napychać się tym jedzonkiem. Po wyjściu z lokalu moja kurtka jest cała wypełniona moim brzuchem, twarz spuchnięta od tłuszczu a ja wtedy dalej myślałem, ze wyglądam normalnie. Wtedy jednak poczułem ciężar, który noszę na sobie ból w stopach i kolanach i [...]

[...] x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie. Trening dość mocny 40 min barków i 40 pleców potem doszły duperele typu brzuch przedramie i się zrobiło ponad 1 h 30 min. Siła cały czas na tym samym poziomie nie porgresuje wystarczy mi ,że utrzymam to co aktualnie jest i będę zadowolony. CARDIO [...]

[...] +2 bez +5kg https://www.youtube.com/watch?v=EyfvdISuCw0&feature=youtu.be +10 kg https://www.youtube.com/watch?v=kBAA7aGR_fs&feature=youtu.be Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 [...]